تمارين عقلية تعزز قدرتك على التركيز وتساعدك على الصفاء الذهني

هل تعاني من التشتت الذهني وعدم التركيز؟ وهل ترغب بتعزيز قدرتك على الانتباه واليقظة؟! اذا كنت كذلك فمن الضروري لك معرفة ان تطوير قوة التركيز لا يتم دون تدريب وتمرين عقلك على ذلك..
وأكد الخبراء أن قوة التركيز تعتمد على قدرتك بتركيز انتباهك على فكرة أو موضوع محدد دون الاهتمام بالأفكار أو المواضيع الأخرى التي تشتت الذهن والتفكير، فهي تعد صفة ضرورية لأي نجاح في الحياة كالدراسة والعمل، باعتبارها تعزز من ذاكرتك وتحسن متسوى أدائك.

لذا كلما كانت قدرتك على التركيز أقوى، تمكنت من التحكم بعقلك والتغلب على المشاعر السلبية التي تستحوذ على تفكيرك، علما بأن قوة التركيز تحتاج كغيرها من الخصائص الذهنية إلى تدريب وتمرين مستمر كي تتمكن من إتقانها بشكل تام.
وتذكر.. أن قوة التركيز من الممكن أن تتسبب بحرق قصاصة من الورق عندما يتم وضعها تحت أشعة الشمس باستخدام عدسة مكبرة

العقل المضطرب
غالبا ما تتحكم بنا أفكارنا فنضيع بالتالي وقتنا وجهدنا على أمور غير ضرورية ، ولكن قد نتمكن من التحكم بأفكارنا في حالات ولحظات نادرة كمراجعة درس ما أو حل مشكلة قد تعرضنا لها، فلا نشعر بأفكارنا إلا عندما نتعرض لمواقف مخيفة أو مزعجة.
ففي حال كنت تهدف مثلا إلى مراجعة مادة ما لاختبار أو مقابلة عمل ستختار مكان مريح لتجلس فيه ثم تبدأ بقراءة تلك المادة ولكنك سرعان ما تشعر بالجوع الذي يقطعك عن إتمام مراجعتك، ثم تستأنف دراستك بعد تناولك لوجبة خفيفة.
وفي هذه الاثناء قد تستمع إلى حديث أسرتك في غرفة الجلوس الذي يذكرك بحادثة قد تعرضت لها بالأمس.. فتتفاجئ بمرور ساعة كاملة دون إنجازك لصفحة واحدة بسبب نقص عامل التركيز في المسألة.. فلو كنت حاضر بكامل تركيزك لتمكنت من إنجاز الكثير خلال ساعة واحدة.

شعور المقاومة الذي يضعف التركيز
أكد الخبراء على ان تطوير صفة التركيز لديك لا يتم دون تدريب وتمرين عقلك على ذلك، ولكن يبدو أن الكثيرين يعتقدون بأن التركيز ليس إلا نشاط متعب وشاق لأنه يتطلب طاقة وجهد عالي..
فغالبا ما يتوقع الوالدين من أطفالهم بأن يحققوا نجاحات ودرجات عالية في دراستهم، وفي مثل هذه الحالات يشعر الطفل وكأنه مجبر على تحقيق أمر يكرهه في سبيل إرضاء والديه وبالتالي يضعف تركيزه مع مرور الوقت لأنه استغله في أمر لا يفضله.

فصفة التركيز لا تستمر طويلا إلا عندما يتم تطويرها بطرق إيجابية وممتعة

فوائد التركيز
· إن التركيز يمنحك قدرة على التحكم بأفكارك.
· يمنحك صفاء ذهني بعيدا عن الأفكار السلبية والمزعجة.
· يسهم بتحسين وتطوير قدرتك على التذكر.
· يعزز من ثقتك بنفسك.
· يمنحك قدرة على إنجاز الأمور بشكل سريع.
· يمنحك قدرة على تخيل وتأمل الأمور من حولك.


نصائح تساعدك على تعزيز قوة التركيز
أظهرت الدراسات أن العقل من الممكن أن يتحكم في تصرفاتك ويحفزك على البحث عن الحرية واعتماد الكسل والخمول بدلا من الاجتهاد في تحقيق الأهداف في الحياة، ولكن يمكن لأي شخص أن يتحكم بعقله وأفكاره من خلال تطوير التركيز وتوظيفه في مجالات مفيدة.. ولتعزيز قدرتك على التركيز اليك هذه التمارين التي تساعدك في تطوير صفة التركيز لديك وتحسينها:

· ابحث عن مكان هادئ واجلس على كرسي أو على الأرض بظهر مستقيم وقدمين متقاطعتين ثم استنشق نفسا عميق لترخي جميع أعصاب جسمك، قم بعد ذلك بممارسة أي من هذه التمارين بتركيز تام لمدة لا تقل عن 10 دقائق، وحاول أن تكرر التمرين في كل مرة تفقد فيها تركيزك لأن محافظتك على تركيزك أثناء إجرائك للتمارين أهم بكثير من إنجازك لها خلال فترة وجيزة.. كما يفضل أن تمارس كل تمرين على حدا لأن ممارستك لها دفعة واحدة قد يعرضك للفشل الذي يشعرك باليأس والإحباط.

· افتح أي كتاب تجده امامك ثم ابدأ في عد الكلمات الموجودة في الفقرة الواحدة باستخدام نظرك وعقلك فقط دون التأشير بالأصبع، كرر العملية حتى تتأكد من أن عملية حسابك للكلمات صحيحة.. حاول أن تبدأ أولا بفقرة واحدة ولا تنتقل إلى الفقرة الثانية إلا عندما تشعر بأن العملية أصبحت سهلة كي تتمكن من تحديد عدد الكلمات المتواجدة في الصفحة الواحدة بشكل صحيح وبتركيز تام.
· حاول أن تعد بشكل عكسي من 100 إلى 1.
· حاول أن تعد في عقلك من 100 إلى واحد بحذف كل ثلاث أرقام أي أن تبدأ بالعدد 100 ثم تنتقل إلى 97 ثم 94 وهكذا.
· اختر كلمة مثيرة أو صوت بسيط وحاول أن تكرره بصمت في عقلك لمدة لا تقل عن خمس دقائق ثم ضاعف المدة حتى تصل إلى 10 دقائق بتركيز متواصل.

· اختر أي نوع من الفاكهة كالتفاح، البرتقال أو الموز وامسكها بيديك ثم حاول أن تركز على كل جانب من هذه الفاكهة دون التفكير بأفكار أخرى كمكان نشأتها أو طريقة زراعتها، فكل ما عليك هو أن تركز على شكل الفاكهة ورائحتها دون التفكير بأي أمر أخر.

· عند انتهائك من التركيز على شكل الفاكهة وجّه تركيزك نحو تأملها بإمساكها بيديك وإغلاق عينيك، حاول أن تتخيل صورة كاملة وواضحة لرائحة، شكل وطعم الفاكهة بمخيلتك.. وعندما تعاني من تشويش أو تصبح الصورة غير واضحة لديك افتح عينيك وانظر إلى الفاكهة لفترة بسيطة ثم أغلقهما وواصل تمرينك.
· اختر أي جماد كشوكة، ملعقة أو كأس ثم حاول أن تركز على جوانب هذا الجماد دون التفكير بأي كلمة أو فكرة، فقط حاول أن تنظر إليه بتركيز تام.
· عند انتهائك من التمارين السابقة يمكنك البدء بهذا التمرين: ارسم أي شكل هندسي كمثلث، مستطيل أو دائرة بحجم صغير ولوّنه بأي لون ثم ركز عليه دون التفكير بأي فكرة أو كلمة.
· قم بعد ذلك بتخيل الشكل في مخيلتك بشرط أن تبقي عينيك مغلقتين وعندما تعاني من صورة غير واضحة افتح عينيك وانظر إلى الشكل لبضع دقائق ثم أغلقهما.
· عند انتهائك من التمارين السابقة وإتقانك لها حاول أن تحافظ على صفاء ذهنك دون التفكير بأي أمر آخر.