الحفاظ على صحة العين

يقول الخبراء

إن الحفاظ على صحة العين يحتاج

الحفاظ على صحة العين Eyes_by_Nathi_Rhapsody

منا اتباع إرشادات كتلك التي
نتبعها للحفاظ على صحة القلب

ويعرف جميعنا دور الجزر في الحفاظ على صحة العين
وتحسين النظر ودرء مخاطر الأمراض عنها،
إلا أن الخبراء أشاروا إلى اتباع ذات الحمية الغذائية
للحفاظ على صحة القلب للمحافظة على العين من الأمراض،
وأوصى المختصون ببعض الأطعمة الصحية ذات المردود المفيد للعين، وهي:

الكرنب

يتوفر مركبا "كاروتينويدز لوتين" carotenoids lutein و"زياكسانثين"
في الخضروات ذات الأوراق الخضراء كالسبانخ والشمندر والملفوف،
وهي مواد لها خصائص معززة لحاسة البصر، وتقلل من مخاطر الإصابة
بالضمور البقعي لشبكية العين المترافق مع التقدم في العمر (AMD)،
فهذه المواد المضادة للأكسدة المتوفرة في هذه الخضروات
تقوم بدور مماثل للنظارة الشمسية بحماية العين
من الأشعة فوق البنفسجية وحماية الخلايا من التلف.

التوت

الحفاظ على صحة العين 8e38b586

من بين أبرز مصادر المواد المضادة للأكسدة، وتلعب هذه الفاكهة دوراً هاماً
في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية
بالإضافة إلى الزهايمر،وقد وجدت دراسات أيضاً أن تلك المواد
تقلل كذلك من خطر الإصابة بالضمور البقعي لشبكية العين،
والماء الأبيض (كتراكت) وغيرها من أمراض العيون.

الجزر

الحفاظ على صحة العين Eyes_by_bestefra

ربما أفضل أنواع الخضروات المعروفة بفوائدها للعين، فهو غني بفيتامن "أ"
الذي يساعد في تقوية مناعة الجسم، ومنع العمى الليلي،
كما أنه ضروري لصحة شبكية العين. كما أنه يقلل من مخاطر إعتام عدسة العين،
والإصابة بالضمور البقعي للشبكية ،وهناك خضروات
وفواكه أخرى مثل البطاطا الحلوة والمانجو والشمام والمشمش،
تتوفر بها جرعات صحية كافية من فيتامين (أ) تماماً مثل الجزر.

الحليب
الحفاظ على صحة العين 596652

يعتبر الحليب ومشتقاته مصدرا للطاقة ولـ15 عنصرا غذائيا أساسياً،
وقد يساعد في الحد من خطر إعتام عدسة العين.
وعليك اختيار الحليب قليل الدسم للحفاظ على مستو ى منخفض
للدهون المشبعة ومنع تراكم الترسبات في الأوعية الدموية للعين.

لحم البقر

الحفاظ على صحة العين 2e9b6f18-bd46-448f-9e04-47ddf0162cd3

الحفاظ على صحة العين 2e9b6f18-bd46-448f-9e04-47ddf0162cd3

اللحوم الحمراء هي مصدر ممتاز لمادة الزنك التي تساعد الجسم على
امتصاص المواد المضادة للاكسدة ومكافحة الأمراض.
وقد وجدت الدراسات أن هناك علاقة بين تناول مكملات
الزنك وصحة العين، والصحة، وخاصة الشبكية العين.

سمك السلمون

أحماض أوميغا 3 الدهنية، كتلك المتوفرة في الأسماك الدهنية،
تلعب دورا رئيسيا في ضحة شبكية العين، والتقليل من خطر الإصابة
بالضمور البقعي للشبكية،تناولوجبتين، على الأقل، أسبوعيا من
الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون المرقط والماكريل والسردين،
والرنكة أو السلامون للحد من خطر إعتام عدسة العين

اللوز

الحفاظ على صحة العين 1111040903595WMI

مصدر آخر للمواد المضادة للأكسدة المهمة لصحة العين،
وهو غني بالزيوت الحمضية الدهنية النباتية غير المشبعة، والبروتين،
والسكر، يحتوي على فيتامينات A، B1، B2، PP، B5، B6، وأملاح معدنية ومعادن.

الحفاظ على صحة العين Doots

شكرا على هذا الموضوع الجميل روعـــــــــه يسسسسسلموا

» هل تريد الحفاظ على ذاكرتك .. اليك النصائح الكاملة
» دموع العين
» كيف تفهم لغة العين؟!
» الحور العين
» حركة العين..وعلاقتها بما نفكر...!!!