الرئيسيةالعابأحدث الصورالتسجيلدخول
اخر موضوع
الوقت
العضو
الأحد سبتمبر 22, 2024 12:46 pm
الخميس يناير 13, 2022 6:00 pm
الأربعاء أبريل 01, 2015 1:00 pm
الخميس مارس 26, 2015 5:49 pm
الإثنين مارس 23, 2015 5:50 pm
الخميس فبراير 26, 2015 2:34 pm
الخميس فبراير 26, 2015 2:33 pm
الخميس فبراير 26, 2015 2:22 pm
الخميس فبراير 26, 2015 2:21 pm
الأربعاء نوفمبر 05, 2014 12:46 pm











 

 10 طرق لتبدأ يومك بدون كافيين ..!

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
اللحن الضائع
نائبة المدير
نائبة المدير
اللحن الضائع


معلومات العضو
المشاركات : 7265
الجنـس : انثى
السٌّمعَة : 93
بـــلادي : غير معروف
انـــنــي : غير معروف
مـزاجـي : 10 طرق لتبدأ يومك بدون كافيين ..! Unknow10
مـهنـتي : غير معروف
هوايـتـي : 10 طرق لتبدأ يومك بدون كافيين ..! Unknow11

10 طرق لتبدأ يومك بدون كافيين ..! Empty
مُساهمةموضوع: 10 طرق لتبدأ يومك بدون كافيين ..!   10 طرق لتبدأ يومك بدون كافيين ..! Icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 01, 2011 10:59 am

10 طرق لتبدأ يومك بدون كافيين ..!




10 طرق لتبدأ يومك بدون كافيين ..! 14d59_c687


معظمنا يدرك شعور الكسل والخمول عند الإستيقاظ من النوم الذي ينتج عن عدم
نيل قسطٍ كافٍ أو جيد من النوم، وحينما نستقبل يوم جديد مليء بالأعباء
والإلتزامات، فمن البديهي اللجوء الى فنجان قهوة باعتبارها الخيار المثالي
لمتابعة اليوم بنشاط وحيوية ..!



أشارت
الأبحاث الحديثة إلى أن الإدمان على الكافيين قد يكون وراثياً، إذ اكتشف
مؤخراً أن فئة من الناس بجينات معينة يستهلكون تقريباً 40 ملغرام إضافية
من القهوة يومياً، بما يعادل 226.8 غرام من مشروب الحمية (دايت كولا )،
مقارنة بفئات اخرى من الناس بجينات مختلفة ..!



سواء
بالقهوة، أوبالصودا، أوبالشاي ، أوبالشوكولاته، الكافيين يسهم بزيادة حس
اليقظة، كما يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط والحيوية من خلال
زيادة مستوى هرمون الأدرينالين، بحيث تساهم بخفض تأثير المواد الكيميائية
التي تحفز على النوم، وبالتالي للأسف إن فنجان من القهوة الصباحية من
الممكن أن يحرمك من نيل قسط كافٍ من النوم.


الكافيين كمنشط .. !

بالرغم
من أن الكافيين يمدنا بالنشاط والحيوية لحظة تناوله، إلا أنه يبقى بالجسم
لعدة ساعات، علماً بأن الجسم يحتاج إلى ست ساعات للتخلص من نصف كمية
الكافيين المستهلكة، واخراجها من الجسم، مما يشكل تناول أي غذاء أوشراب
يحتوي على الكافيين هو المتسبب الرئيسي في مشاكل النوم.

ان
شرب كوب واحد من القهوة (250 ملليغرام ) يومياً تعتبر كمية معتدلة، إلا
أنها قد تسبب بعض المشاكل بالنوم، إذ تناول الكثير من الكافيين يعرض
المستهلك لمشاكل الأرق، والتهيج، والصداع، والعصبية وتسارع نبضات القلب.

هناك
طريقتان للحد من استهلاك الكافيين، الأول وبكل بساطة: قم بتقليل كمية
الكافيين المستهلك، اما الثاني فهو: أن تحصل على عدد ساعات نوم كافية،
فالنوم لمدة تتراوح بين7-8 ساعات تعتبر كافية لمعظم الأشخاص لحل مشكلة
النوم، مما تغنيهم عن الشعور بالحاجة للكافيين.


فيما يلي 10 طرق للحد من استهلاك الكافيين:

- إدراك محتويات الأطعمة والمشروبات واحترس من الكافيين، فهو يضاف إلى الكثير من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.


- قم
بوضع خطة للتقليل من كميات الكافيين، مثلاً إن قمت بالتخلص من ثلث كمية
الكافيين اليوم، انتظر ثلاثة أيام لتقم بالتخلص من كمية اخرى، حتى تصبح
تستهلك نصف كمية الكافيين المعتادة، أما إن كنت تسعى إلى التوقف عن إستهلاك
الكافيين، فقم بذلك تدريجياً حتى تخفف من أعراض ترك الكافيين كالصداع
والتهيج والعصبية، بالإضافة إلى الغثيان.



- قم
بإضافة الماء إلى المشروبات المحتوية على الكافيين لتخفيف تأثيره، فذلك
سيمكنك من الإستمتاع بالطعم الذي تحب، ولكن بكافيين اقل ..!



- فكر
بإجراء بعض التغييرات من شرب القهوة في الصباح إلى شرب الشاي، كما أن شاي
الأعشاب يعتبر خيار جيد، وأيضاً الشاي الأخضر هو صحي ولذيذ فعلاً.



- إستبدل القهوة بقهوة منزوعة الكافيين، كذلك الصودا والأفضل من ذلك شرب الماء والعصائر الطبيعية.


- لا
تجعل شرب الكافيين يتحول الى عادة، إسأل نفسك إن كنت بحاجة لقدح آخر من
القهوة في وقت متأخر من الصباح، إذا كان الجواب بالنفي فعليك التخلي عنه.



- حاول تخفيف كمية الكافيين المتواجدة بالشاي عن طريق تقليل فترة تخميرة قدر المستطاع.


- اطلب
كوباً صغيراً بدلاً من الكبيرعند تناولك القهوة خارجاً، فإن الكوب المتوسط
الحجم يحتوي على نفس كمية الكافيين للكوب الكبير، كما اأن المشروبات
المحتوية على الحليب كالموكا التي تحتوي على الكافيين، لذا حاول أن تطلبها
منزوعة الكافيين.



- قم بالتنويع واشرب بالتناوب كوب من القهوة مع كوب من الشاي، أو علبة من المشروبات الغازية وقهوة منزوعة الكافيين، أوماء.


- تأكد
من محتويات المسكنات، فالكثير من هذة الأدوية تحتوي على الكافيين بالأخص
مسكنات الصداع والآلم، فإن كان لديك هذا النوع من المسكنات إستبدلها
بمسكنات منزوعة الكافيين.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Friends Forever
مشرف عام
مشرف عام
Friends Forever


معلومات العضو
المشاركات : 734
الجنـس : ذكر
الـعـمــر : 40
السٌّمعَة : 2
بـــلادي : الأردن
انـــنــي : اردني
مـزاجـي : 10 طرق لتبدأ يومك بدون كافيين ..! Mostmt10
مـهنـتي : مبرمج
هوايـتـي : 10 طرق لتبدأ يومك بدون كافيين ..! Readin10

10 طرق لتبدأ يومك بدون كافيين ..! Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 طرق لتبدأ يومك بدون كافيين ..!   10 طرق لتبدأ يومك بدون كافيين ..! Icon_minitimeالأحد يناير 29, 2012 9:12 pm

شكرا على الطرح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
10 طرق لتبدأ يومك بدون كافيين ..!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  اجعل يومك كـ أيام العصافير ..!
»  آستقبل يومك آلجديد بتوبة
»  عش يومك ولـــا تبالي بمن حولك
»  كلمات ..بدون اطار
»  كيكة بالبخآر بدون فرن

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات البركان :: منتديات اخرى :: منتـدى ادم وحــواء :: منتدى صحة الاسرة-
انتقل الى:  
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم